Beneficios Físicos de Hacer Deportes

Siempre que hacemos un ejercicio aeróbico quemamos un alto porcentaje de grasa.

El único tipo de ejercicio durante el cual el cuerpo quema muy poca grasa es en el anaeróbico muy intenso, por ejemplo, cuando haces sprint cortos: 10×50 metros en carrera, 10×25 en natación, 10×20” en ciclismo.Anuncios

En cualquier otra situación, quemas grasas desde el primer minuto.

El ejercicio aeróbico es un ejercicio de media o baja intensidad ,en el cual el organismo utiliza tanto los carbohidratos como las grasas para obtener energía.

Al inicio del entrenamiento, el cuerpo se abastece principalmente de los hidratos de carbono almacenados.

Correr, nadar, ir en bicicleta, caminar y deportes como el futbol o basquetball son ejemplos de ejercicios aeróbicos.

El metabolismo alcanza su máxima estimulación cuando te encuentras entre el 65 y el 75% de tu capacidad cardiaca máxima o sea a partir de la zona de aeróbico medio (AM).

Si no mides tu pulso puedes tomar como referencia el hecho que si eres capaz de mantener una conversación mientras te ejercitas, es que estas en alguna zona aeróbica (aún así mejor consíguete un monitor de corazón).

A este ritmo, tu cuerpo estará quemando grasas desde el principio. Eso sí, a medida que termines con las reservas de glucógeno, el porcentaje de grasas que quemarás irá creciendo.

Por otro lado, cuanto mejor sea tu estado de forma, mejor oxigenación y mayor porcentaje de grasas quemarás.

Así que entramos en un círculo: cuanto más entrenes, más grasas quemarás; y cuanto más grasas quemes, más aguantarás entrenando.

En resumen, el entrenamiento destinado a quemar grasas exige invertir el 80% del tiempo en ejercicios aeróbicos y el 20% restante en anaeróbicos.

Muchas veces pensamos en trabajar duro, realizar muchas tareas, ser muy activo, poder dar la talla en muchas actividades, pero se nos olvida que, para logar todo esto debemos primero cuidar nuestra salud. Por otro lado si somos deportistas, nos dedicamos a entrenar duro, haciendo series muy fuertes, a mucha intensidad y realizando entrenamientos de largas distancias, pero se nos olvida que también lo más importante, lo verdaderamente importante es nuestra salud.Anuncios

Sin salud no podemos trabajar, no podemos sentirnos bien, no podemos proveer a nuestra familia ni a nosotros mismos de un ingreso que nos permita vivir como deseamos. A la vez si somos deportistas, sin salud no podemos entrenar, ni competir, ni rendir adecuadamente.

De nuestra salud dependen nuestro estado de ánimo, nuestro deseo de trabajar, de realizar actividades, también de nuestra salud depende nuestro deseo de entrenar, nuestras fuerzas físicas y mentales; es por eso que la salud es la llave de nuestro éxito.

La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano.

Empiece con una actividad que es medio fácil, tal como caminar.

Camine por unos minutos al día o varias veces al día.

De allí gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad.

Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas.

Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo o descance por un día.

¡Trate de no darse por vencido muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato!

Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.

Usted debe empezar una sesión de ejercicios con ejercicios de calentamiento y estiramiento.

Durante este tiempo (5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos y poco a poco aumentar la cantidad de actividad.

Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado sus ejercicios, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos.

De nuevo, estire los músculos y deje que su corazón baje la velocidad.

Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó al calentar el cuerpo.

Al final de este artículo les daremos una lista de ejercicios de estiramiento para sus piernas.

Si va ha hacer ejercicio para los brazos, hombros, pecho y espalda, asegúrese de estirar todos estos músculos.

El ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes (tal como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores.

Escoja una actividad que le guste, y que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado.

El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial.

Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natación, ciclismo, correr y bailar.

Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida.

1. Sea constante y consistente, escoja al menos  4 días a la semana para hacer ejercicio y saque de ahí al menos una hora para llevar a cabo con tranquilidad un plan de ejercicios físicos que en verdad mejore su salud.
2. Hágase del equipo necesario para hacer ejercicio, así como invierte en su casa reparándola o bien invierte en comprarse un buen celular para estar mejor comunicado, así debe invertir en su vestimenta y equipo para hacer ejercicio, hay muchas tiendas en el país que le pueden asesor al respeto.
3. Monitoree su corazón, adquirir un monitor de corazón es de lo más inteligente que puede hacer. La única manera de saber si se está sobrecargando o no es monitoreando como trabaja su corazón, recuerde lo importante no es cuándo hace sino cómo lo hace.
4. Cuide la técnica al realizar ejercicio, una mala postura o una mala técnica le puede causar más problemas que beneficios.
5. Sea cuidadoso con lo que realiza, sino no está seguro del ejercicio que hace busque ayuda profesional.
6. Llénese de energía, la mejor y más barata energía la obtenemos del aire, así que respire profundo cada vez que realiza ejercicio.
7. Vaya progresivo, no inicie como si toda su vida hubiera hecho ejercicio, vaya progresivamente aumentando tanto la carga de volumen (tiempo que hace ejercicio) así como la carga de intensidad del ejercicio (que tan fuerte lo hace) 
8. Ingiera alimentos basados en carbohidratos antes de iniciar su sesión de ejercicio, inclusive si hace ejercicio inmediatamente después de levantarse, los carbohidratos proveen de la energía necesaria para hacer ejercicio en forma eficiente, ingiéralos en muy poca cantidad si hace su rutina al levantarse por la mañana.
9. Hidrátese, siempre que haga ejercicio tenga agua o algún hidratante a su lado, ingiera aproximadamente 500 mililitros por hora de ejercicio.
10. Realice un programa de ejercicios holístico, mezcle ejercicio aeróbico, tonificación muscular y flexibilidad en una misma sesión.
11. Escuche tu cuerpo, no haga nada que sienta que le puede perjudicar, si siente que el ejercicio que realiza le produce un mal, pare de hacerlo, también si siente que lo que hace no le produce el benéfico que quiere obtener, cambie de rutina.
12. Disfrute las rutinas que realiza, si los ejercicios que está realizando no le producen agrado, cámbielos inmediatamente, usted está para disfrutar lo que hace, no para tener otra obligación más, haga solo ejercicios en los cuales usted se sienta bien.

1. El primer paso para mejorar nuestra salud es encontrar tiempo para hacer ejercicio.
2. El segundo paso es saber cómo estamos y qué debemos mejorar. Hacerse un examen médico y análisis de sangre podría ser la forma más barata de evitar parar en un hospital.
3. El tercer paso es lo que en llamamos entrenamiento inteligente, hacer ejercicio sin saber qué estamos haciendo no es algo inteligente, por eso la propuesta es hacer ejercicio en forma inteligente, sabiendo primero cómo estamos para así saber qué debemos mejorar y luego cómo y cuándo hacer lo que nos va ayudar a mejorar.
4. El cuarto paso es la variabilidad en el entrenamiento, hacer el mismo entrenamiento una y otra vez nos lleva al principio a quemar algunos de los kilos de grasa de más, pero continuar haciendo lo mismo por un tiempo prolongado nos llevará a caminar en círculos y a estar llegando al mismo lugar, de tal manera que la mejora se estanca y por eso no vemos el avance que si notamos en nuestro inicio.